Malattia

Depressione atipica

Atypical depressionQualsiasi tipo di depressione può farti sentire triste e ti impediscono di godere la vita.Tuttavia, se si dispone di depressione atipica, alcuni segni e sintomi chiave tendono a verificarsi. Questi includono aumento della fame, aumento di peso, dorme molto, ritenendo che le braccia e le gambe sono pesanti, e la difficoltà a mantenere relazioni.

Depressione atipica spesso inizia negli anni dell’adolescenza ed è più comune nelle donne che negli uomini. Nonostante il nome, la depressione atipica non è raro o insolito. Simile ad altre forme di depressione, il trattamento per la depressione atipica comprende farmaci, consulenza psicologica (psicoterapia) e le modifiche dello stile di vita.

Sintomi

La depressione di qualsiasi tipo può provocare sentimenti di tristezza e di una diminuita capacità di godersi la vita. Ma la depressione atipica include questi principali segni e sintomi:

  • La depressione che si solleva temporaneamente quando si è rallegrato da buone notizie o eventi positivi, ma ritorna poi
  • Aumento dell’appetito con aumento di peso non intenzionale
  • Aumento del desiderio di dormire, di solito più di 10 ore al giorno
  • Pesante, sensazione di piombo tra le tue braccia e gambe che dura un’ora o più in un giorno
  • Difficoltà a mantenere relazioni di lungo periodo a causa della sensibilità al rifiuto o di critica, che colpisce le vostre relazioni, vita sociale o di lavoro

Quando per vedere un medico
se si sente depresso, prendere un appuntamento per vedere il medico appena possibile. La depressione può peggiorare se non viene trattata. La depressione non trattata può portare ad altri problemi o problemi in altri settori della vostra vita di salute mentale e fisica.Sentimenti di depressione possono anche portare al suicidio.

Se siete riluttanti a farsi curare, parlare con un amico o una persona cara, un operatore sanitario, un leader di fede, o qualcun altro di fiducia.

Se avete pensieri suicidi
Se voi o qualcuno che conosci sta avendo pensieri suicidi, ottenere aiuto subito. Ecco alcuni passi da fare:

  • Entrare in contatto con un amico o una persona cara.
  • Contatta un ministro, un leader spirituale o qualcuno nella vostra comunità di fede.
  • Chiamare un numero verde suicidio – negli Stati Uniti, chiamare il National Suicide Prevention Lifeline al numero 800-273-TALK (800-273-8255) per raggiungere un consulente qualificato. Utilizzare lo stesso numero e premere 1 per raggiungere la crisi Linea Veterani.
  • Fissare un appuntamento con il medico, fornitore di salute mentale o di altro fornitore di assistenza sanitaria.

Quando per ottenere aiuto di emergenza
Se si pensa ci si potrebbe ferire o tentativo di suicidio, chiamare il 911 o il numero di emergenza locale immediatamente.

Se avete una persona cara che è in pericolo di commettere suicidio o ha fatto un tentativo di suicidio, assicurarsi che qualcuno rimane con quella persona. Chiamare immediatamente il 911 o il numero di emergenza locale. Oppure, se si pensa che si può farlo in modo sicuro, portare la persona al pronto soccorso dell’ospedale più vicino.

Cause

Non si sa esattamente che cosa causa la depressione atipica. Come con altri tipi di depressione, una combinazione di fattori possono essere coinvolti. Questi includono:

  • Chimica del cervello. neurotrasmettitori sono naturalmente presenti sostanze chimiche del cervello che possono svolgere un ruolo nella depressione. Quando queste sostanze chimiche sono in equilibrio, può portare a sintomi di depressione.
  • Ereditato tratti.  depressione è più comune nelle persone il cui biologico (sangue), i parenti hanno anche la condizione.
  • Eventi della vita.  Eventi come la morte o la perdita di una persona cara, problemi finanziari, e di forte stress possono scatenare la depressione in alcune persone.
  • Traumi della prima infanzia.  Gli eventi traumatici durante l’infanzia, come l’abuso o la perdita di un genitore, può causare cambiamenti nel cervello che può rendere più sensibili alla depressione.

Fattori di rischio

Molti fattori sembrano aumentare il rischio di sviluppare o di innescare la depressione, che si tratti di operazioni atipiche o meno. I fattori di rischio includono:

  • La depressione che è iniziato quando eri un adolescente o un bambino
  • La storia di disturbo bipolare
  • Abuso di sostanze alcoliche o di droghe illegali
  • L’abuso fisico o sessuale
  • Esperienze infantili traumatiche
  • Alcuni tratti della personalità, come la bassa autostima o di essere eccessivamente dipendente
  • Malattia grave, come il cancro o malattie cardiache
  • Alcuni farmaci, come ad esempio alcuni farmaci per la pressione alta del sangue o sonniferi (parlare con il medico prima di interrompere qualsiasi farmaco)
  • I problemi finanziari

La storia di famiglia e problemi con la famiglia o gli altri possono anche aumentare il rischio di depressione:

  • Biologici (sangue) parenti con una storia di depressione, disturbo bipolare o alcolismo
  • Eventi di vita stressanti, come la morte di una persona cara
  • Depressione dopo il parto (depressione post partum)
  • I membri della famiglia che si sono suicidati
  • Pochi amici o altre relazioni personali

Complicazioni

Come altri tipi di depressione, la depressione atipica è una malattia grave che può causare gravi problemi. Depressione atipica può causare problemi emotivi, comportamentali e di salute che interessano ogni area della tua vita. Complicazioni associate con la depressione atipica possono comprendere:

  • L’eccesso di peso o l’obesità, che può portare a malattie cardiache e diabete
  • Abuso di alcool o di droga
  • Ansia e attacchi di panico o fobia sociale
  • Problemi di conflitti familiari, difficoltà relazionali e di lavoro o la scuola
  • Isolamento sociale
  • Pensieri suicidi o suicidi

Prepararsi per un appuntamento

Si può vedere il vostro medico di assistenza primaria, o il medico può fare riferimento ad un medico specializzato nella salute mentale (psichiatra). Ecco alcune informazioni per aiutarvi a ottenere pronto per l’appuntamento, e cosa aspettarsi dal proprio medico.

Cosa si può fare
questi passi può aiutare a sfruttare al massimo il vostro appuntamento:

  • Scrivete tutti i sintomi che hai avuto,  compresi quelli che possono sembrare estranei alla ragione si programma l’appuntamento.
  • Annotare le informazioni personali chiave,  comprese le grosse sollecitazioni o recenti cambiamenti di vita.
  • Fate una lista di tutti i farmaci,  vitamine e integratori che si sta prendendo.
  • Prendete un familiare o un amico, lungo,  se possibile – qualcuno che viene con voi potrebbe ricordare qualcosa che hai perso o dimenticato.
  • Scrivete le domande da porre  al medico.

Preparare un elenco di domande prima del tempo, dal più al meno importante nel caso in cui il tempo scada. Domande fondamentali da porre al medico sono:

  • È la depressione la causa più probabile dei miei sintomi?
  • Quali sono le altre possibili cause per i miei sintomi o condizioni?
  • Quali tipi di test ho bisogno?
  • Quale trattamento è probabile che funziona meglio per me?
  • Quali sono le alternative all’approccio che stai suggerendo?
  • Ho queste altre condizioni di salute. Come posso gestire meglio insieme?
  • Ci sono delle restrizioni che devo seguire?
  • Dovrei vedere uno psichiatra o di altro fornitore di salute mentale?
  • Ci sono possibili effetti collaterali o altri problemi con i farmaci che stai raccomandando?
  • C’è un’alternativa generica al farmaco che stai prescrizione?
  • Avete materiale stampato che posso avere? Quali siti web mi consiglia?

Non esitate a fare domande in qualsiasi momento non si capisce qualcosa.

Cosa aspettarsi dal proprio medico
Siate pronti a rispondere alle domande del medico di riservare il tempo per discutere le vostre preoccupazioni. Il medico può chiedere:

  • Quando hai o ai vostri cari prima notano i sintomi della depressione?
  • Da quanto tempo ti sei sentito depresso? Ti senti sempre generalmente verso il basso, o fa il vostro umore fluttuare?
  • Quanto gravi sono i sintomi? Non interferiscono con la vita quotidiana o di relazione?
  • Il vostro stato d’animo sempre oscillare da sentirsi giù di sentirsi euforico e pieno di energia?
  • Come reagisci di buone notizie o eventi positivi?
  • Come reagisci alle critiche o rifiuto?
  • Ti senti costantemente affamati o regolarmente mangiare troppo?
  • Quanto a dormire ogni giorno?
  • Ti senti spesso stanco o irritabile?
  • Ti capita mai di avere pensieri suicidi?
  • Avete (sangue) parenti biologici con la depressione o altri disturbi dell’umore? Quale trattamento li ha aiutati?
  • Quali altre condizioni di salute mentale o fisica hai?
  • Bevi alcolici o di droghe?
  • Che cosa, se non altro, sembra migliorare i sintomi?
  • Che cosa, se non altro, sembra peggiorare i sintomi?

I test e diagnosi

Questi esami e test può aiutare a escludere altri problemi che potrebbero causare i sintomi, individuare una diagnosi e verificare la presenza di eventuali complicanze correlate:

  • Esame fisico.  Il medico può fare un esame fisico e porrà domande di approfondimento circa la vostra salute per aiutare a determinare che cosa può causare la depressione.In alcuni casi, la depressione può essere collegato ad un problema di salute fisica sottostante.
  • Le prove di laboratorio.  , ad esempio, il medico può fare un esame del sangue chiamato un esame emocromocitometrico completo (CBC) o testare la tua tiroide per assicurarsi che funzioni correttamente.
  • Valutazione psicologica.  Per verificare la presenza di segni di depressione, il medico o il fornitore di salute mentale parlerà con voi circa i sintomi, pensieri, sentimenti e comportamenti. Il medico può avere la compilazione di un questionario scritto per aiutare a rispondere a queste domande.

I criteri diagnostici per la depressione atipica
di essere diagnosticati con depressione atipica, è necessario soddisfare i criteri sintomo enunciati nel Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali (DSM), pubblicato dalla American Psychiatric Association.

Per una diagnosi di depressione atipica, è necessario soddisfare i criteri generali di DSM per la depressione maggiore – come sentirsi giù la maggior parte della giornata e la perdita di interesse o piacere nelle attività che una volta goduto. Avrete anche bisogno di incontrare altri criteri specifici per la depressione atipica.

Per una diagnosi di depressione atipica è necessario avere questo sintomo:

  • La depressione che si solleva temporaneamente quando si è allietati da eventi positivi

Inoltre, è necessario disporre di almeno due di questi sintomi per la diagnosi:

  • Aumentare di peso o di avere un notevole aumento dell’appetito
  • Dormire troppo
  • Essere sensibili al rifiuto da parte di altri in modo che colpisce il vostro lavoro o le relazioni
  • Avendo una sensazione pesante tra le tue braccia e gambe

Depressione atipica ha una definizione specifica come condizione diagnosticabile. Ma alcuni medici e fornitori di salute mentale usano il termine più liberamente. Chiedete una definizione se non è chiaro che cosa il vostro medico o il fornitore di salute mentale significa quando lui o lei dice “depressione atipica”.

Trattamenti e farmaci

Trattamento per la depressione atipica è generalmente la stessa come per altri tipi di depressione. In alcuni casi, un medico di assistenza primaria può prescrivere farmaci per alleviare i sintomi. Tuttavia, molte persone con depressione atipica bisogno di vedere uno psichiatra. La maggior parte delle persone che beneficiano anche di vedere uno psicologo o altro consulente della salute mentale. Di solito il trattamento più efficace è una combinazione di farmaci e psicoterapia.

Depressione atipica più spesso si verifica come parte di lieve, depressione di lunga durata.Tuttavia, può causare sintomi più gravi in ​​alcune persone, come la sensazione suicida o non essere in grado di fare attività di base, giorno per giorno.

Ecco uno sguardo più da vicino le opzioni di trattamento.

Farmaci
Molti tipi di farmaci sono disponibili per curare la depressione. Essi includono:

  • Inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI).  medici spesso iniziano il trattamento prescrivendo un SSRI. Questi farmaci sono più sicuri e generalmente causano meno effetti collaterali che fanno altri tipi di antidepressivi. SSRI comprendono fluoxetina (Prozac), Paroxetina (Paxil), Sertralina (Zoloft), Citalopram (Celexa) ed Escitalopram (Lexapro). Gli effetti indesiderati più comuni sono il desiderio sessuale diminuito e ritardato l’orgasmo. Altri effetti indesiderati possono andare via come il tuo corpo regola il farmaco. Essi possono includere i problemi digestivi, nervosismo, irrequietezza, mal di testa e insonnia.
  • Serotonina e norepinefrina (SNRI).  Questi farmaci comprendono la duloxetina (Cymbalta), Venlafaxina (Effexor XR) e desvenlafaxine (Pristiq). Effetti collaterali sono simili a quelli causati da SSRI. Questi farmaci possono causare aumento della sudorazione, secchezza delle fauci, tachicardia e stipsi.
  • Noradrenalina e dopamina ricaptazione della serotonina (NDRIs). Bupropione (Wellbutrin), rientra in questa categoria. E ‘uno dei pochi antidepressivi che non causano effetti collaterali sessuali, e di solito non provoca aumento di peso. A dosi elevate, bupropione può aumentare il rischio di avere convulsioni.
  • Antidepressivi atipici.  Questi farmaci non rientrano esattamente in un’altra categoria di antidepressivi. Essi comprendono trazodone e mirtazapina (Remeron). Entrambi sono sedativi e di solito assunta alla sera. Un farmaco più nuovo chiamato vilazodone (Viibryd) ha un basso rischio di effetti collaterali sessuali. Gli effetti indesiderati più comuni di vilazodone sono diarrea, nausea, vomito e insonnia.
  • . Antidepressivi triciclici  Gli antidepressivi triciclici – come l’imipramina (Tofranil) e la nortriptilina (Pamelor) – tendono a causare effetti collaterali più gravi rispetto agli antidepressivi più recenti. Quindi triciclici in genere non sono prescritti a meno che non hai provato un SSRI prima senza miglioramento. Gli effetti collaterali possono includere ipotensione, secchezza delle fauci, visione offuscata, stipsi, ritenzione urinaria, tachicardia, confusione o aumento di peso, tra gli altri.
  • Gli inibitori della monoamino-ossidasi (MAO).  IMAO – come tranilcipromina (Parnate) e fenelzina (Nardil) – possono essere prescritti come ultima risorsa, quando altri farmaci non hanno funzionato, perché possono avere gravi effetti collaterali. Uso di MAO richiede una dieta rigorosa a causa di pericolose (o anche mortali) interazioni con gli alimenti – come alcuni formaggi, sottaceti e vini – e alcuni farmaci tra cui la pillola anticoncezionale, decongestionanti e alcuni integratori a base di erbe. Selegilina (Emsam), un IMAO più recente che ti infili sulla pelle come un cerotto, può causare meno effetti collaterali rispetto ad altri MAO. Questi farmaci non possono essere combinati con SSRI.
  • Altri farmaci.  Altri farmaci possono essere aggiunti a un antidepressivo per migliorare effetti antidepressivi. Il medico può raccomandare la combinazione di due farmaci antidepressivi o farmaci, come gli stabilizzatori dell’umore o antipsicotici. Anti-ansia e stimolante farmaci potrebbero anche essere aggiunto per uso a breve termine. Inoltre, la FDA ha approvato un alimento medico – una ricetta che prevede la gestione alimentare per una malattia o condizione – chiamato Deplin, che contiene L-metilfolato, una forma della vitamina acido folico. Gli studi hanno dimostrato che l’aggiunta di Deplin ad un antidepressivo può essere utile, soprattutto nelle donne e coloro che non in grado di elaborare (metabolizzare) folato – una condizione accertata attraverso un test genetico.

Trovare il farmaco giusto
Se un membro della famiglia ha risposto bene a un antidepressivo, può essere uno che potrebbe aiutarvi. Potrebbe essere necessario provare diversi farmaci prima di trovare quello che funziona. Questo richiede pazienza, come alcuni farmaci hanno bisogno di otto settimane o più a prendere piena efficacia e gli effetti collaterali per facilitare l’adattamento del corpo.

Se sei infastidito da effetti collaterali, non smettere di prendere un antidepressivo senza aver consultato il medico. Alcuni antidepressivi possono causare sintomi di astinenza se non lentamente affievolirsi, e smettere bruscamente può causare un improvviso peggioramento della depressione. Non rinunciare fino a trovare un farmaco che è adatto per voi.

Se il trattamento antidepressivo non sembra funzionare, il medico può consigliare un esame del sangue chiamato il citocromo P450 (CYP450) per verificare la presenza di geni specifici che influenzano come il corpo processi di antidepressivi. Questo può aiutare a identificare quale antidepressivo potrebbe essere una buona scelta per voi, anche se questi test genetici non possono essere ampiamente disponibili e hanno limitazioni.

Antidepressivi e gravidanza
Se sei incinta o in allattamento, alcuni antidepressivi possono presentare un maggiore rischio per la salute per il feto o il lattante. Parlate con il vostro medico se è incinta o se sta pianificando una gravidanza.

Antidepressivi e aumento del rischio di suicidio
La maggior parte dei farmaci antidepressivi sono generalmente sicuri, ma la Food and Drug Administration (FDA) richiede che tutti gli antidepressivi portano “scatola nera” avvertimenti, gli avvertimenti severi per le prescrizioni. In alcuni casi, i bambini, gli adolescenti e giovani adulti sotto i 25 anni possono avere un aumento di pensieri o comportamenti suicidari durante l’assunzione di antidepressivi, soprattutto nelle prime settimane dopo l’avvio o quando la dose è cambiato. Quindi questi gruppi di età hanno bisogno di uno stretto monitoraggio da persone care, gli operatori sanitari e gli operatori sanitari. Se – o qualcuno che conosci – ha pensieri suicidi durante l’assunzione di un antidepressivo, contattare immediatamente il medico o chiedere aiuto d’emergenza.

Psicoterapia
La psicoterapia è un termine generale per il trattamento della depressione per parlare della tua condizione e le questioni connesse con un fornitore di salute mentale. Psicoterapia è anche conosciuta come terapia di dialogo, di consulenza o di terapia psicosociale.

Attraverso queste sessioni di parlare, si può imparare a identificare e fare cambiamenti nel comportamento malsano o di pensieri, di esplorare le relazioni e le esperienze, trovare il modo migliore per affrontare e risolvere i problemi, e di impostare obiettivi realistici per la tua vita. La psicoterapia può aiutare a ritrovare un senso di soddisfazione e di controllo nella vostra vita e contribuire ad alleviare i sintomi della depressione, come disperazione e rabbia.

Programmi di trattamento di ricovero e residenziale
In alcune persone, la depressione è così grave che è necessaria una degenza ospedaliera.Ricovero ospedaliero può essere necessario se non è possibile prendersi cura di voi stessi correttamente o quando si è in immediato pericolo di farsi del male o di qualcun altro.Trattamento psichiatrico in un ospedale può aiutare a mantenere la calma e sicura fino a quando migliora il vostro umore. Programmi di trattamento di ospedalizzazione o di giorno anche parziali sono utili per alcune persone. Questi programmi forniscono il supporto e la consulenza è necessario, mentre si ottiene sintomi sotto controllo.

Altri trattamenti
Altre opzioni includono:

  • Terapia elettroconvulsiva (ECT).  Nel ECT, correnti elettriche sono passati attraverso il cervello. Questa procedura è pensato per influenzare i livelli di neurotrasmettitori nel cervello e in genere offre sollievo immediato anche di grave depressione quando altri trattamenti non funzionano. L’effetto collaterale più comune è la confusione, che può durare da pochi minuti a diverse ore. Alcune persone hanno anche la perdita di memoria, che è di solito temporanea. ECT è di solito utilizzato per le persone che non migliorano con i farmaci, non può prendere antidepressivi per motivi di salute o sono ad alto rischio di suicidio.
  • Stimolazione magnetica (TMS). Transcranica  TMS può essere un’opzione per coloro che non hanno risposto agli antidepressivi. Durante la TMS, ci si siede in una poltrona reclinabile con una batteria di trattamento posto contro il vostro cuoio capelluto. La bobina invia brevi impulsi magnetici per stimolare le cellule nervose nel cervello che sono coinvolti nella regolazione dell’umore e depressione. In genere, avrete cinque trattamenti alla settimana per un massimo di sei settimane.
  • Stimolazione del nervo vago.  Questo trattamento utilizza impulsi elettrici con un generatore di impulsi impiantato chirurgicamente per influenzare i centri di umore del cervello. Questo può essere un opzione se si dispone di depressione a lungo termine, resistente al trattamento.

Stile di vita e rimedi

La depressione in genere non è una malattia che si può curare da soli. Ma oltre a un trattamento professionale, questi passaggi di auto-cura può aiutare:

  • Stick per il piano di trattamento. Non saltare sedute di psicoterapia o appuntamenti.Anche se ti senti bene, non saltare i vostri farmaci. Se ci si ferma, i sintomi della depressione possono tornare indietro, e si potrebbe anche manifestare sintomi di astinenza simili.
  • Scopri di depressione.  Educazione sulla tua condizione può permetterti e motivarlo per attaccare al vostro piano di trattamento. Incoraggiare la famiglia a conoscere la depressione per aiutarli a capire e ad essere più favorevole di voi.
  • Prestare attenzione ai segnali di pericolo.  Lavora con il tuo medico o il terapista per imparare quello che potrebbe scatenare i sintomi della depressione. Fare un piano in modo da sapere cosa fare se i sintomi peggiorano. Rivolgersi al proprio medico o il terapeuta se si notano variazioni della sintomatologia o come ti senti. Chiedete ai membri della famiglia o amici di aiutare orologio per segnali di pericolo.
  • Fare esercizio.  attività fisica riduce i sintomi della depressione. Considerate passeggiate, jogging, nuoto, giardinaggio o prendendo un’altra attività che ti piace.
  • Evitare alcol e droghe da strada.  Può sembrare come alcool o droghe ridurre i sintomi della depressione, ma nel lungo periodo, in genere peggiorare i sintomi di depressione e rendere più difficile da trattare. Parlate con il vostro medico o il terapeuta se avete bisogno di aiuto con l’alcol o droghe.

Medicina alternativa

Assicurati di comprendere i rischi, nonché possibili benefici se si perseguono una terapia alternativa o complementare. Non sostituire il trattamento medico convenzionale o la psicoterapia con la medicina alternativa. Quando si tratta di depressione, trattamenti alternativi non sono un sostituto per la cura professionale.

I rimedi di erbe e integratori
Esempi di rimedi a base di erbe e integratori che sono a volte utilizzati per la depressione includono:

  • San Giovanni  Erba.  Questa erba non è approvato dalla Food and Drug Administration per il trattamento della depressione negli Stati Uniti, ma è un trattamento della depressione popolare in Europa. Può essere utile se si dispone di depressione lieve o moderata, ma l’erba di San Giovanni deve essere usato con cautela. Può interferire con una serie di farmaci, tra cui antidepressivi, farmaci per l’HIV / AIDS, farmaci per prevenire il rigetto d’organo dopo un trapianto d’organo, pillole anticoncezionali, farmaci che fluidificano il sangue e farmaci chemioterapici.
  • SAMe.  pronunciato “sam-EE”, questo integratore alimentare è una forma sintetica di una sostanza chimica che si trova naturalmente nel corpo. Il nome è l’abbreviazione di S-adenosilmetionina (uh-den-o-sul-muh-THIE-o-Neen). Come erba di San Giovanni, altrettanto non è approvato dalla FDA per il trattamento della depressione negli Stati Uniti, ma è utilizzato in Europa come un farmaco di prescrizione per trattare la depressione. Stesso può essere utile, ma sono necessarie ulteriori ricerche. A dosi più alte, stesso può causare nausea e stipsi.
  • Omega-3 acidi grassi.  Questi grassi sani si trovano in pesci di acqua fredda, semi di lino, olio di lino, noci e alcuni altri alimenti. Supplementi Omega-3 sono in fase di studio come un possibile trattamento per la depressione. Mentre considerato generalmente sicuro, il supplemento può avere un sapore di pesce, e in dosi elevate, può interagire con altri farmaci. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se mangiare alimenti con omega-3 acidi grassi possono contribuire ad alleviare la depressione.

Perché alcuni integratori a base di erbe e dietetici possono interferire con i farmaci di prescrizione o di causare interazioni pericolose, parlare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria prima di prendere qualsiasi integratore.

Connessioni mente-corpo
praticanti la medicina complementare e alternativa ritengono che la mente e il corpo devono essere in armonia per voi di rimanere in buona salute. Esempi di tecniche mente-corpo che possono essere utili per la depressione includono:

  • Agopuntura
  • Yoga o tai chi
  • Meditazione
  • L’immaginazione guidata
  • La terapia di massaggio
  • Le tecniche di rilassamento
  • Musica o l’arte terapia
  • Spiritualità

Basandosi unicamente su queste terapie non è in genere sufficiente per curare la depressione. Essi possono essere utili se usati in aggiunta a farmaci e psicoterapia.

Coping e supporto

Parlate con il vostro medico o il terapeuta su come migliorare le vostre abilità di coping, e provare questi suggerimenti:

  • Semplifica la tua vita.  Tagliare obblighi, quando possibile, e di fissare obiettivi ragionevoli per te stesso. Datevi il permesso di fare di meno quando ci si sente giù.
  • Scrivere in un giornale.  journaling, come parte del trattamento, può migliorare il vostro umore, consentendo di esprimere il dolore, la rabbia, la paura o altre emozioni.
  • Leggi rinomati libri di auto-aiuto.  tuo medico o il terapista può essere in grado di raccomandare libri utili.
  • Individuare le organizzazioni utili.  Molte organizzazioni, come ad esempio la National Alliance on Mental Illness (NAMI) e la depressione bipolare e di supporto Alliance (DBSA), offerta di formazione, gruppi di sostegno, di consulenza e di altre risorse per aiutare con la depressione. Programmi di assistenza per i dipendenti e le organizzazioni religiose possono anche offrire aiuto per problemi di salute mentale.
  • Non diventare isolato.  Cercate di partecipare alle attività sociali, e stare insieme con la famiglia o con gli amici regolarmente.
  • Prenditi cura di te stesso.  Mangiare una dieta sana, esercizio fisico regolare e ottenere l’abbondanza di sonno.
  • Scopri modi per rilassarsi e gestire lo stress.  Gli esempi includono la meditazione, il rilassamento progressivo muscolare, yoga e tai chi.
  • Strutturare il vostro tempo.  Organizza il tuo giorno. Si possono trovare aiuta a fare una lista di compiti quotidiani, usare le note appiccicose come promemoria o utilizzare un pianificatore per essere sempre organizzati.
  • Non prendere decisioni importanti quando sei giù.  Evitare di prendere decisioni quando ti senti depresso, dal momento che non può pensare con chiarezza.

Prevenzione

Non c’è un modo sicuro per prevenire la depressione. Tuttavia, queste strategie possono aiutare.

  • Adottare misure per controllare lo stress,  per aumentare la vostra capacità di recupero e per aumentare la tua autostima.
  • Entrare in contatto con la famiglia e gli amici,  soprattutto in tempi di crisi, per aiutare a Meteo incantesimi grezzi.
  • Ottenere il trattamento al più presto segno di un problema  per aiutare a prevenire la depressione di peggioramento.
  • Prendere in considerazione ottenere il trattamento di mantenimento a lungo termine  per aiutare a prevenire una ricaduta dei sintomi.
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