Malattia

Shin stecche

Shin steccheIl termine “stinco stecche” si riferisce al dolore lungo la tibia (tibia) – il grande osso nella parte anteriore della gamba. Shin stecche sono comuni nei corridori, ballerini e reclute militari.

Medico noto come sindrome tibiale mediale stress, stinco stecche si verificano spesso in atleti che hanno recentemente intensificato o cambiato la loro routine di allenamento. I muscoli, tendini e tessuto osseo diventano oberati di lavoro da parte del maggiore attività.

La maggior parte dei casi di questa sindrome può essere trattata con riposo, ghiaccio ed altre misure di auto-cura. Indossare calzature adeguate e modificando il vostro esercizio di routine può aiutare a prevenire questa sindrome da ricorrenti.

Sintomi

Se avete stinco stecche, è possibile notare:

  • Tenerezza, dolore o dolore lungo la parte interna della gamba
  • Lieve gonfiore nella parte inferiore della gamba

In un primo momento, il dolore può interrompere quando si smette di correre o che esercitano. Alla fine, comunque, il dolore può essere continuo.

Quando per vedere un medico

Consultare il medico se antidolorifici riposo, ghiaccio e over-the-counter non facilitare il vostro dolore stinco.

Cause

Shin stecche sono causati da stress ripetitivo sulla tibia e il tessuto connettivo che collegano i muscoli alle ossa.

Fattori di rischio

Tu sei più a rischio di questa sindrome, se:

  • Sei un corridore, soprattutto appena iniziato un programma in esecuzione
  • Giochi sportivi su superfici dure, con brusche fermate e ripartenze
  • Si esegue su terreni sconnessi, come le colline
  • Sei in addestramento militare
  • Hai i piedi piatti o alti archi

Test e diagnosi

Shin stecche sono di solito diagnosticata in base alla storia clinica e un esame fisico. In alcuni casi, una radiografia o di altri studi di imaging può aiutare a identificare altre possibili cause per il dolore, come ad esempio una frattura da stress.

Trattamenti e farmaci

Nella maggior parte dei casi, si può trattare questa sindrome con semplici passaggi cura di sé:

  • . Resto  Evitare attività che causano dolore, gonfiore o disagio – ma non rinunciare a ogni attività fisica. Mentre si sta guarigione, provare esercizi a basso impatto, come il nuoto, bicicletta o acqua corrente.
  • Ghiaccio sulla zona interessata.  Applicare impacchi di ghiaccio alla tibia colpita per 15 a 20 minuti alla volta, 4-8 volte al giorno per diversi giorni. Per proteggere la pelle, avvolgere le confezioni di ghiaccio in un asciugamano sottile.
  • Prendete un antidolorifico over-the-counter.  Prova ibuprofene (Advil, Motrin IB, altri), naprossene sodico (Aleve) o acetaminofene (Tylenol, altri) per ridurre il dolore.

Riprendere le solite attività gradualmente. Se la tibia non è completamente guarito, ritornando alle vostre normali attività può causare dolore continuo.

Prevenzione

Per aiutare a prevenire stecche stinco:

  • Scegliere le scarpe giuste.  Indossare scarpe che si adatta al vostro sport. Se sei un corridore, sostituire le scarpe circa ogni 350-500 miglia (560-800 chilometri).
  • Considerate plantari.  plantari può aiutare a prevenire il dolore di questa sindrome, soprattutto se avete archi piatti.
  • Ridurre l’impatto.  Cross-treno con uno sport che pone meno impatto sui vostri stinchi, come il nuoto, a piedi o in bicicletta. Ricordatevi di avviare nuove attività lentamente.Aumentare il tempo e l’intensità gradualmente.
  • Aggiungi l’allenamento della forza per l’allenamento.  Per rafforzare i muscoli del polpaccio, provate punta solleva. Stand up. Lentamente alzarsi sulla punta dei piedi, poi lentamente abbassare i talloni sul pavimento. Ripetete 10 volte. Quando questo diventa facile, fare l’esercizio in possesso di pesi progressivamente più pesanti. Leg press ed altri esercizi per le gambe più bassi può essere utile, anche.
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